pompki na biceps

Poniedziałek /Piatek Klata 1)Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 lub Rozpietki na ławce skośnej 4x8-12 Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 lub Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x8-12 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-12 lub Wyciskanie francuskie siedząc [...]

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

[...] wąsko - podchwytem 12/10/8/8 to bym wywalił wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 12/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką w tył w pochyleniu 12/10/8 pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 to też bym wywalił Wtorek, Czwartek, Sobota 1.brzuch wzniosy nóg w leżeniu 3 x 20-50 skręty ciała ze sztangą 3 x 20-50 spięcia [...]

[...] bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg) 3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s 12pow 6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow Aeroby: 5x w tyg. bieganie ~40 min po treningu siłowym oraz w dni bez siłki. Zmieniony przez - Szrajbus w dniu 2009-04-19 23:18:40

[...] drazka na klatke 3s -marty ciag 3s Klatka -wyciskanei sztangielek skos dolny 3s -rozpietki na maszynie 3s Barki -arnoldki 3s -wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s Triceps -pompki w podporze tylem na maszynie 3s -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s -francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy 3s Biceps -uginanie sztangielkami z [...]

[...] a Ty na bica robisz łącznie 13 serii, na trica tylko 11; może zrezygnuj z kilku bicowych na rzecz tricowych? Np. wywal naprzemienne ze środowego a do poniedziałkowego dodaj pompki w podporze tyłem. 2. Nie wiem, co to są motylki na plecy (dotychczas myślałem, że motylki = rozpiętki), ale jeśli one nie ćwiczą prostowników grzbietu, to za mało [...]

[...] warzywa 4. brokul cyc kuraka i ryz(przed treningiem)+ sliwka i lyzeczka miodu(tak wyszlo) 5. cyc z ryzem po treningu 6. chudzieles z oliwa i pomidorasem trening: klatka: 1. pompki z nogami wyzej(za niskie stojaki do sztangi;/) 13/12/10/9 powt 2. wyciskanie na plasko 48kg*12 / 53kg*11 / 60,5kg*10 / 65,5kg*7 3. rozpietki 8,25kg*12 / 10,75*11 / [...]

Sorki was..ale tam był bląd...Teraz jest plan poprawiony..Proszę was o ocenę... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie [...]

[...] nim sądzisz, czy wymaga korekty? czy jest wystarczający dla poprawy sylwetki i uwidocznieniu pośladków? 1: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej; 3x12 - pompki z oparciem na kolanach; 3x12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół; 3x12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej; 3x12 TRICEPS - prostowanie [...]

Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

„Trening na masę” --- (8 tygodni) (przerwy pomiędzy seriami 2-3 min.) Poniedziałek: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 4 po 8 3.Rozpiętki - 4 po 6 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 [...]

[...] na boki w opadzie 4x8 CZWARTEK Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 4x8 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x8 -pompki odwrotne 4xMAX Nogi -uginanie leżąc 4x8 -prostowanie siedząc 4x8 -schody + obciążenie 16xgóra/dół (16 stopni) -wznoszenie łydek 4xMAX To jest mój plan na [...]

trening : fbw (4 tyyg) klatka pompki nogi i race na krzelach 3 s z planeckiem zwiekszane obciazenie 12\10\8 docisk szyczytowy 2 s do zmeczenia plecy podciaganie na drazku 3 s 10\8\6 z plecakiem nogi przysiady wykroczene 12\10\8 barki wycisk hantli do boku 12\10\8 triceps odwrotne pompki z obciazeniem 12 \ 10 \ 8 biceps "21" 3 [...]

[...] klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w podporze tyłem :-)) nogi: przysaidy, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to daj to wyciskanie [...]

[...] 3 serie 12,10,8 triceps + plecy triceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim nachwytem 3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 plecy: -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -martwy ciąg 3 serie [...]

[...] 2. BICEPS ew. moze być 3. PLECY szrugsy bym robił kiedy są barki, ale to twoja decyzja wg mnie lepiej z barkami 4. TRICEPS odwrotna kolejnośc ćwiczeń wg mnie - najpierw pompki tyłem ponieważ najwięcej stawów i mięsni angażują, potem francuskie, a na koniec w wąskim uchwycie choć te wyciskania to mogą być w dowolnej kolejnosci. 5. NOGI że [...]

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 2. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 [...]